Miesiąc: czerwiec 2024

Drodzy,

otrzymaliśmy dofinansowanie z PFRON na nowy projekt. Zachęcamy zainteresowanych do zgłaszania się, jeżeli potrzebny jest Asystent dla osoby niepełnosprawnej ze znacznym bądź umiarkowanym stopniem niepełnosprawności.

SM i aktywność fizycznaAktywność fizyczna powinna być jednym z elementów dbania o siebie i towarzyszyć osobom ze stwardnieniem rozsianym w codziennym życiu. Istnieje wiele dowodów naukowych na to, że ćwiczenia i treningi mają dobroczynny wpływ na osoby z SM, m.in.:

– poprawiają siłę i ruchomość mięśni,

– mają działanie antydepresyjne, sprzyjają dobremu samopoczuciu, pomagają rozładować stres.

– stabilizują układ odpornościowy,

– poprawią jakość życia,

– pomagają też w walce ze zmęczeniem w SM.

– działają profilaktycznie, zmniejszając np. ryzyko zawału serca, obniża ryzyko wystąpienia cukrzycy, wpływają na sprawność stawów.-

pomagają zachować sylwetkę.

Ćwiczenia przynoszą też mniej oczywiste, ale równie pozytywne efekty:

– dzięki zaopatrzeniu komórek mózgu w świeże substancje odżywcze i budulcowe oraz ukrwieniu mózgu, sprzyjają m.in. poprawie pamięci i koncentracji.

– mają działanie neuroprotekcyjne poprzez wzrost niektórych czynników neurotroficznych, redukują przepuszczalność bariery krew-mózg, pomagają zachować objętość istoty szarej (ciał komórek nerwowych) i integralność istoty białej (włókien nerwowych przenoszących informacje), co z kolei przekłada się na szybkość przetwarzania informacji czy np. wzrost objętości hipokampa (niezwykle ważnej struktury dla funkcjonowania pamięci) (więcej: Tajemniczy mózg. SM i sport).

Oczywiście, wiele badań ma swoje ograniczenia, ale należy pamiętać, że aktywność fizyczna jest szczególnie wskazana przy SM. Powinna być jednak dobrze dobrana, dostosowana do ograniczeń fizycznych wynikających ze stwardnienia rozsianego lub innych współistniejących chorób. Ponadto, osoby chore nie powinny zapominać o leczeniu lekami modyfikującymi przebieg choroby.

Ruch jest dostępny dla osoby nawet z wyraźnymi objawami. Pojawienie się ich nie powinno oznaczać zaprzestania aktywności. Warto skonsultować się ze specjalistą i zapytać jaki rodzaj ruchu jest w danym przypadku odpowiedni. Ważna jest także systematyczność – to ona buduje wytrzymałość i siłę mięśni, które później szybciej się dzięki temu zregenerują np. po rzucie. Należy również pamiętać, aby aktywność fizyczna była dla nas atrakcyjna. Gdy będziemy ją lubić, częściej będziemy ją również praktykować. Sport to też aktywność społeczna i może pozytywnie oddziaływać na psychikę osoby żyjącej z SM. Konieczność wyjścia na trening, zajęcia grupowe pozwalają na wyjście z domu i pomagają nawiązywać znajomości.

Czy istnieją jakieś wytyczne dotyczące aktywności fizycznej osób chorych na stwardnienie rozsiane, które poparte są badaniami naukowymi? Bardzo ciekawe okazują się wnioski wysunięte w 2019 r. przez badaczy z Uniwersytetu Alabama. Podsumowali oni dane napływające z 25 badań naukowych dotyczących ćwiczeń aerobowych (wytrzymałościowych) i oporowych i na ich podstawie przygotowali rekomendacje odnośnie ćwiczeń dla osób z różnymi chorobami neurologicznymi: stwardnieniem rozsianym, Parkinsonem i po udarze. Naukowcy wierzą, że wytyczne te pomogą zarówno lekarzom, fizjoterapeutom czy innym specjalistom opieki zdrowotnej lepiej zajmować się kwestią aktywności fizycznej wśród osób ze stwardnieniem rozsianym. Te wytyczne mogą też być wykorzystywane przez same osoby chore, jako wytyczne do tego, jaką aktywność fizyczną powinni podejmować, by była ona skuteczna i dostosowana do ich potrzeb.

Posłuchajcie rozmowy z fizjoterapeutką Joanną Tokarską na temat aktywności fizycznej wykonywanej przez osoby z SM. Nasza specjalistka opowiada w nim m.in. o wytycznych, o których wspomniano powyżej.Link: Akademia SM. SM i Sport – https://www.youtube.com/watch?v=F0BLG6TXqcY&t=5s

Aktywność fizyczna jest wskazana w stwardnieniu rozsianym i przynosi wiele korzyści. Może być elementem wspomagającym leczenie, pomagać w radzeniu sobie z wieloma objawami. Rodzaj podejmowanego ruchu trzeba skonsultować w lekarzem, neurologiem lub fizjoterapeutą, a ćwiczenia powinny być praktykowane systematycznie, w oparciu o aktualną wiedzę, z jednoczesną obserwacją sygnałów płynących z ciała. W przypadku pojawienia się jakichkolwiek niepożądanych objawów, ćwiczenia należy przerwać skonsultować się ze specjalistą.Posłuchajcie podcastu z fizjoterapeutką Joanną Tokarską na temat fizjoterapii i aktywności fizycznej stworzonego w ramach kampanii „Zapytaj o SM”Link: Rozmowa z J. Tokarską – https://www.youtube.com/watch?v=szSTkGecLuw&t=5s

Obejrzyjcie filmy z ćwiczeniami przygotowanymi dla osób z SM przez Jowitę Chruszczyk – instruktorkę pilatesu, animal flow, asystentem treningu siłowego z odważnikami kettlebells:Wstęp: Wstęp

Film nr 1: Ćwicz z PTSR. Odcinek 1 – https://www.youtube.com/watch?v=WT2H8XB5OKo

Film nr 2: Ćwicz z PTSR. Odcinek 2 – https://www.youtube.com/watch?v=qzJrGZkqcMM

Film nr 3: Ćwicz z PTSR. Odcinek 3 – https://www.youtube.com/watch?v=o5uXPicI5ek

Film nr 4:Ćwicz z PTSR. Odcinek 4 – https://www.youtube.com/watch?v=FsV20SrAQGs

Film nr 5: Ćwicz z PTSR. Odcinek 5 – https://www.youtube.com/watch?v=qO_U-eg83uY

Obejrzyjcie filmy z ćwiczeniami przygotowanymi specjalnie dla osób ze stwardnieniem rozsianym, który powstał w czasie pandemii Covid-19. Zachęcamy do codziennej praktyki!:Cały cykl tutaj: Ruszaj się ze stwardnieniem rozsianymZachęcamy do obejrzenia materiałów prezentujących ćwiczenia tai chi dla osób z SM:

Film nr 1: Rozgrzewka – https://www.youtube.com/watch?v=Her43Babo1c&t=2s

Film nr 2: Relaksacja i Rozwijanie Jedwabiu cz. 1 – https://www.youtube.com/watch?v=3xWJ6q5TOSs&t=1s

Film nr 3: Relaksacja i Rozwijanie Jedwabiu cz. 2 – https://www.youtube.com/watch?v=Her43Babo1c&t=2s

Film nr 4: Ćwiczenia na siedząco – https://www.youtube.com/watch?v=UVEgU-0ahdE&t=18s

Film nr 5: Ćwiczenia Ba Duan Jin – https://www.youtube.com/watch?v=yAgyb473yKc

Zapraszamy do ćwiczeń:)

W poniedziałek 24.06.2024 r. biuro będzie nieczynne. Dokumenty można zostawiać w skrzynce PTSR znajdującej się na parterze budynku. Za utrudnienia – przepraszamy!

Polskie Towarzystwo Stwardnienia Rozsianego od wielu lat wydaje bezpłatne publikacje skierowane do osób z SM i ich bliskich. Celem publikacji jest poszerzanie wiedzy i ułatwianie dostępu do rzetelnych i sprawdzonych informacji o SM opartych na aktualnej wiedzy medycznej, tak by osoby chore mogły świadomiej podejmować decyzje zdrowotne.Do tej pory organizacja wydała kilkadziesiąt publikacji, zarówno broszur jak i książek, niektóre z nich doczekały się również wznowienia.Publikacje to opracowania własne, polskie tłumaczenia książek międzynarodowych ekspertów albo też adaptacje broszur przygotowywanych przez partnerów Polskiego Towarzystwa Stwardnienia Rozsianego, m.in. MS Society UK (https://www.mssociety.org.uk/). Publikacje skierowane są zarówno do osób dorosłych i dzieci chorujących na SM oraz do ich bliskich.Wśród publikacji PTSR można znaleźć te dotyczące samej choroby, rzutów, ciąży i stwardnienia rozsianego, radzenia sobie z problemami poznawczymi, zaburzeniami seksualnymi i dysfunkcjami moczowymi, diety, sportu i wiele wiele innych.

LINK DO BIBLIOTECZKI PTSR: https://ptsr.org.pl/wydawnictwa

PTSR rusza z kolejną edycją Poradni – ogólnopolskiej, bezpłatnej i dostępnej dla wszystkich. Do grona naszych specjalistów w tym roku dołączyła fizjoterapeutka pani dr. Joanna Tokarska oraz adwokat Joanna Obara (adwokat@ptsr.org.pl).
Po więcej informacji zapraszamy na stronę internetową
https://ptsr.org.pl/specjalisci?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAAR1c6KdhnjjODArGuPfX1n1vTa6NhFFewbx6BFuThFLl4lqZr5LQNVkbiG0_aem_AYajXRYWyZrKB2yORYqc_X9Tru7bfb1x63MANfwKw5oqsZ4Yh73KW8VKk5KpUuEL4RFW2VtctEzl0AWG4BuFrmMd

Gdzie można go zobaczyć?

https://fb.watch/rMyRoh4km-/

https://fb.watch/rMz4glEph_/

•